นอนดึกดื่นก็แจ่มใสได้

อาการนอนน้อยสามารถเกิดได้กับคนที่จำต้องทำงานมาก


ตลอดทั้งวันทั้งคืนทุกๆวัน มีเวลาเข้านอนน้อย ตอนเช้าวันรุ่งก็ยังจึงควรรีบตื่นมาทำงานต่ออยู่ดี การนอนน้อยสะสมติดต่อกันนานย่อมทำให้มีความรู้สึกเหมื่อยล้า หรืออาจทำให้ทำการได้ไม่เต็ม 100% วันนี้เราก็เลยต้องการจะมาแนะนำให้แก่ท่านรู้จักแนวทางการในการเพิ่มความร่าเริงให้เฒ่าเองแม้ว่าจะนอนน้อยก็ตาม เคล็ดวิธีการตื่นนอนให้แจ่มใสแม้ว่าจะนอนไม่พอจะใช้กดง่ายที่เรียกว่า กฎ 90 นาที” ที่สามารถช่วยให้การนอนของคุณมีคุณภาพเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจริงๆเคยรู้สึกไหมจ้ะบางวันนอนไม่กี่ชั่วโมงถ้าว่าตื่นมารู้สึกแจ่มใส ตอนที่บางวันนอนนานมากกว่าปกติ แม้ตื่นมากมายลับไม่ทราบสึกแจ่มใสซักเท่าไหร่ เหตุผลของความสดใสถัดมาตื่นอาจเกิดขึ้นจากการนอนที่ไม่ครบ Cycle หรือครบรอบการนอน ซึ่งมีผลทำให้การตื่นนอนขึ้นมากำเนิดอาการอยากนอนง่วง หรือรู้สึกไม่สดชื่นอย่างที่จะต้องเป็นนั่นเองก่อนที่จะมาทำความเข้าใจกับกฎ 90 นาที คุณต้องทราบก่อนว่าโดยปกติในขณะที่มนุษย์เรานอนจะแบ่งการนอนออกเป็น แบบเป็นแบบหลับลึก แล้วหลังจากนั้นก็ แบบหลับตื้น การนอนของเราจะสลับระหว่างตื้นหลับลึกไปบ่อยครั้งกระทั่งตื่นมา ซึ่งวงจรการนอนตื้นแล้วก็หลับลึกจะเปลี่ยนทุกๆ90 นาที เมื่อครบรอบแล้วหลังจากนั้นก็จะวนอย่างงี้ไปตลอดคืน ด้วยเหตุผลดังกล่าวเอง เราก็เลยสามารถคำนวณเวลาเพื่อปลุกให้ตัวเองตื่นกริ้วโกรธหว่างที่น่าจะได้ ธรรมดาแล้ว มนุษย์เราชอบใจนอนราว รอบหรือ ไซเคิลซึ่งจะรวมระยะเวลาราว ชั่วโมงครึ่ง แม้ว่าแม้ว่าจะนอนไม่ครบ ไซเคิล แม้สามารถตื่นมาในตอนของการหลับตื้นได้ ก็จะมีผลให้รู้สึกแจ่มใสได้เช่นเดียวกัน เนื่องจากว่าประเด็นหลักเป็นพวกพวกเราจำเป็นต้องหมั่นเพียรนอนให้ครบไซเคิล เนื่องจากว่าหากเราตื่นมาในขณะที่สมองอยู่ในภาวการณ์หลับลึก หรือถูกปลุกให้ตื่นขณะนี้ ร่างกายจะเหน็ดเหนื่อย อยากนอน จะก่อให้การตื่นนอนยากกว่าปกติ ตื่นมาก็จะรู้สึกไม่สดชื่นหรือรู้สึกอารมณ์เสียนั้นเอง ตรงกันข้าม ถ้าคุณตื่นมาในเวลาที่สมองหลับตื้น สมองเราจะจัดการใกล้เคียงกับตอนที่ตื่น ทำให้เป็นเหตุผลหนึ่งที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดความฝันขึ้นได้ แล้วก็ทำให้เราสามารถจำความฝันได้นั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าคนไม่ใช่น้อยประทับใจฝันกันในตอนการนอนตื้นนี้ นอกเหนือจากการเกิดความฝันแล้วว การตื่นนอนในตอนหลับตื้นจะทำให้ตื่นง่ายมากกว่าเก่า เวลาตื่นจะรู้สึกไม่ได้อยากนอน และกระปรี้กระเปร่ามากกว่าที่คุณเป็น แล้วก็นี่เป็นเหตุผลของการนอนน้อยหากแม้แคล่วคล่องว่องไวนั่นเอง

Author: Landon Vasquez