5 กระบวนการไดเอทเพื่อสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยค้นคว้ากรรมวิธีลดน้ำหนักที่ดี ลดให้มีสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายแข็งแรงพร้อมไปด้วย เรามี 5 โปรแกรมลดน้ำหนักที่จะทำให้คุณเสร็จสำหรับการลดความอ้วนอย่างแข็งแรงสุขภาพดี


Weight Watchers
สูตรลดน้ำหนักนี้ดังมานาน เป็นการเปลี่ยนแปลงการปฏิบัติการกินอาหาร วางเป้าสำหรับในการกินอาหารต่อวัน ห้ามกินเกิน และจากนั้นก็จะต้องเห็นว่าอาการประเภทไหนให้พลังงานเท่าไร อาหารที่ให้พลังงานต่ำอย่างเช่น ซุปใสต่างๆอาหารที่ให้พลังงานสูง อาทิเช่น ไก่ทอด โดยเหตุนั้นหากคุณตกลงปลงใจกินไก่ทอด พลังงานที่กินได้ต่อวันก็จะหมด มื้ออื่นก็จะไม่สามารถที่จะกินได้อีก Weight Watchers ยังสามารถกินอาหารสำเร็จรูปได้ ได้แก่ สปาเก็ตตี้ สตูว์เนื้อ
Mediterranean Diet
การลดน้ำหนักโดยการเน้นทานผักและปลา แล้วก็ใช้น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะกอกในการปรุงอาหาร อีกทั้งยังกินเมล็ดพืช และถั่วต่างๆร่วมด้วย เป็นการลดน้ำหนักที่ช่วยคุ้มครองปกป้องการเป็นโลกหัวใจ ลดคอเรสเตอรอล เบาหวาน และช่วยคุ้มครองป้องกันโรคสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ และก็โรคพาร์กินสันได้อีกด้วย
Mayo Clinic Diet
โปรแกรมลดน้ำหนักสุดเก๋เน้นที่การเคลื่อนที่พฤติกรรมอย่างยั่งยืน ยกตัวอย่างเช่นการดูโทรทัศน์จนตราบเท่าเพลินใจทำให้กินมากเกินความจำเป็น เลิกอาหารขบเคี้ยว ของมัน ของทอด ปรุงอาหารด้วยการต้ม นึ่ง ลวก รับประทานผักและผลไม้ เมล็ดพืช ข้าวกล้อง โปรตีนไขมันต่ำ รวมทั้งออกกำลังกายให้เป็นนิสัยทุกวัน ห้ามหยุดออกแรง ไม่ต้องออกแรงหักโหมถึงแม้ว่าให้ออกบ่อยๆขั้นต่ำ 30 นาทีต่อวัน
Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)
การกินอาหารไขมันต่ำ หลบหลีกเนื้อสัตว์ ไขมันอิ่มตัวไขมันเทียมต่างๆละเว้นการดื่มนมจากสัตว์ กินอาหารที่มีเส้นใย ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ถั่วต่างๆและเพิ่มเส้นใยที่ช่วยลดคอเรสเตอรอล ช่วยลดหุ่นแล้วยังช่วยลดการเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจแล้วก็หลอดเลือด เมื่อไม่รับประทานของมัน น้ำหนักก็จะลงตามไปด้วย ย้ำที่การเปลี่ยนการกระทำการกินเพื่อลดคอเรสเตอรอลนั่นเอง
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)
การลดหุ่นอย่างงี้ช่วยลดแล้วยังควบคุมเบาหวาน และการเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งหลายชนิด แนวทางนี้เน้นการกินผัก ผลไม้ เมล็ดพืช ถั่ว โปรตีน เช่น ปลา อกไก่ ไก่งวง นมพร่องมันเนย ลดการทานไขมันอิ่มตัว คอเรสเตอรอลและไขมันเทียม ทานเกลือให้น้อยไม่เกิน 2/3 หลบหลีกน้ำตาล เนื้อแดงของหมูแล้วหลังจากนั้นก็วัว กินตามนี้สามารถลดคอเรสเตอรอลและก็นำหนักไปด้วย

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่

Author: Landon Vasquez